Ataşehir’de Hamile Yogası ile Doğuma Hazırlık Rehberi
- Satya Yoga & Pilates Stüdyosu
- 4 Eyl
- 2 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 6 Eyl
Hamilelik, bedensel ve duygusal olarak derin bir dönüşüm sürecidir. Artan fiziksel yük, hormonal değişiklikler ve yaklaşan doğum, anne adaylarının hem bedenen hem de zihnen desteklenmesini gerektirir. Bu süreçte hamile yogası, kadın bedenine uyumlu, güvenli ve bilinçli bir şekilde uygulandığında, anne adayını doğuma fiziksel ve ruhsal olarak hazırlar.
Ataşehir'deki stüdyomuzda sunduğumuz hamile yogası dersleri, her seviyeden katılımcıya uygun, trimester bazlı olarak düzenlenmiş, uzman eğitmen eşliğinde ilerleyen bir programdır.
Hamile Yogası Nedir?
Hamile yogası, hamilelik dönemine özel olarak modifiye edilmiş pozlar, nefes teknikleri ve gevşeme çalışmalarını içeren bir yoga pratiğidir. Amaç; bedenin değişen merkezine uyum sağlamak, omurga hizasını korumak, pelvik bölgeyi desteklemek ve annenin zihinsel olarak sürece hazır olmasını sağlamaktır.
Hamile yogası, klasik yoga pozlarından farklı olarak karna baskı uygulamayan, dengeyi destekleyen, şefkatli ve farkındalı pozlardan oluşur. Nefes çalışmaları ise doğum sırasında kontrollü kalmayı ve gevşemeyi destekler.
Hangi Pozlar Kullanılır?
Stüdyomuzda uygulanan hamile yogası derslerinde trimesterinize uygun şekilde modifiye edilmiş pozlar kullanılır:
Kedi-İnek Pozları: Omurganızı esnetir ve bel bölgesindeki baskıyı azaltır
Yarı Kelebek Pozu (Baddha Konasana): Leğen kemiği esnekliğini destekler
Pelvik Tilt: Pelvik kasları güçlendirir
Destekli Şavasana: Derin gevşeme ve bedenle bağ kurma fırsatı sunar
Duvara Dayalı Denge Pozları: Güvenli denge ve postür çalışması
Derslerimizde her hareket; sizin haftanıza, beden farkındalığınıza ve günlük ihtiyacınıza uygun olarak uyarlanır.
Hamile Yogası ve Doğum Yogası Aynı mıdır?
Sık karıştırılsa da bu iki kavram farklıdır:
Hamile Yogası: 12. haftadan itibaren başlanabilir. Bedeni doğuma fiziksel olarak hazırlar.
Doğum Yogası: Genellikle 30. haftadan sonra uygulanır. Zihinsel odak, nefes teknikleri ve gevşeme ön plandadır.
Stüdyomuzda bu iki uygulamayı bir arada kullanarak sizi bütünsel olarak destekliyoruz.
Ne Zaman Başlanmalı?
Hamile yogasına doktor onayı alındıktan sonra genellikle 12. haftadan itibaren başlanabilir.
2. trimester: Vücudun enerji kazandığı ve hareketin rahatladığı dönemdir
3. trimester: Doğum odaklı nefes çalışmaları, pelvik açılım ve gevşeme önceliklidir
Derslerimiz, hamileliğin her dönemine uygun olacak şekilde planlanır.
Kimler Katılabilir?
Hamileliği boyunca aktif kalmak isteyenler
Daha önce yoga deneyimi olmayanlar
Bel, sırt ve kalça ağrısı yaşayanlar
Doğum korkusunu azaltmak isteyenler
Zihinsel olarak rahatlamak ve nefes kontrolü kazanmak isteyenler
Hamile yogası derslerimiz, her seviyeden katılımcıya uygun olacak şekilde yönetilir.
Ataşehir Hamile Yogası İçin Konforlu Bir Alan
Stüdyomuz, Ataşehir'in merkezinde, kolay ulaşılabilir ve sessiz bir noktada yer almaktadır.
✅ Sınırlı kontenjanlı grup dersleri
✅ Gebelik konusunda deneyimli eğitmenler
✅ Sıcak, huzurlu ve steril bir ortam
✅ Birebir ve grup seans alternatifleri
Sık Sorulan Sorular
Hamile yogası doğumu kolaylaştırır mı?
Evet. Pelvik kasları güçlendirir, doğum pozisyonlarına alıştırır ve nefes kontrolü sayesinde sancılarla daha rahat başa çıkmanızı sağlar.
Yoga deneyimim yok, katılabilir miyim?
Elbette. Dersler, hamilelik boyunca ilk kez yoga yapacak bireyler için de uygundur.
Birebir mi, grup dersi mi tercih etmeliyim?
Her iki format da mevcuttur. Tercihinizi ihtiyacınız ve konfor seviyenize göre birlikte belirleyebiliriz.
Hamile yogasında sadece hareket mi yapılır?
Hayır. Nefes çalışmaları, gevşeme teknikleri ve zaman zaman meditasyon da ders içeriğine dahildir.
Bilinçli Hareket, Bilinçli Doğum
Hamilelik boyunca bedene saygı, nefese odak ve zihinsel dengeyle ilerlemek, doğum sürecinizi dönüştürür.
Stüdyomuzda, sizinle birebir ilgilenen uzman eğitmenler eşliğinde, doğuma hem fiziksel hem ruhsal olarak hazırlanabilirsiniz.
✉️ Bilgi almak veya deneme dersi planlamak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Yorumlar