Satya Yoga & Pilates Stüdyo - Ders Videoları
- Satya Yoga & Pilates Stüdyosu
- 9 Eyl 2024
- 2 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 16 Tem
Core Güçlendirme İçin 3 Etkili Egzersiz | Pilates ve Fonksiyonel Antrenman
Daha güçlü bir karın, dengeli bir beden ve sağlıklı bir postür için bu 3 etkili egzersizi günlük rutininize ekleyin! Hem evde hem stüdyoda kolaylıkla uygulanabilen bu hareketler, karın kaslarınızı derinlemesine çalıştırır ve beden farkındalığınızı artırır.
1. Side Plank – Yan Plank Duruşu
Klasik side plank duruşunun daha dinamik bir varyasyonu olan bu hareket, karın bölgesini çapraz kas gruplarıyla birlikte çalıştırır. Aynı zamanda omuz ve bel çevresi mobilitesini artırır. Özellikle Pilates ve fonksiyonel antrenmanlarda sık tercih edilir.
2. Forearm Plank – Ön Kol Üzerinde Plank
Ön kol plank pozisyonu, hem karın kaslarını hem de tüm gövdeyi aktive eden mükemmel bir izometrik egzersizdir. Sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olurken merkez kas gruplarınızı güçlendirir.
3. Russian Twist – Ağırlıklı Gövde Rotasyonu
Ağırlıkla yapılan bu gövde dönüşü egzersizi, oblikleri hedef alır ve hareket halindeyken denge kontrolünü artırır. Özellikle düz karın kaslarına ulaşmak isteyenler için etkilidir.
Reformer Pilates ile Güç, Denge ve Disiplin | 3 Hareketle Full-Body Etki
Pilates reformer üzerinde yapılan bu egzersiz serisi, kas dengesini geliştirirken yağ yakımını da destekler. Mini dumbbell’lar ile yapılan bu çalışmalar hem kol, omuz ve core bölgesini hedef alır hem de odaklanma ve motivasyonu artırır.
1. Lunge Twist with Dumbbell – Reformer Üzerinde Gövde Rotasyonlu Lunge
Bu egzersizde diz üzerinde stabil kalırken gövdeyi ileri-geri döndürmek, oblik kasları ve omuz stabilitesini çalıştırır. Aynı zamanda denge ve core kontrolü gelişir.
2. Single Arm Overhead Press – Diz Üzerinde Tek Kol Press
Mini ağırlık ile yapılan bu yukarı itiş hareketi, omuz kaslarını güçlendirir, beden farkındalığını artırır. Reformer’ın yay sistemiyle stabil kalmak, daha fazla kas grubu çalıştırır.
3. Standing Shoulder Press – Ayakta Denge ve Kol Gücü
Reformer üzerinde ayakta yapılan bu egzersiz, full-body denge, koordinasyon ve güç gerektirir. Omuz, bacak ve core aynı anda aktive olur.
Cadillac Pilates ile Ters Duruşta Güç ve Esneklik
Cadillac Tower (Trapeze Table) üzerinde uygulanan bu ileri seviye ters duruş, omurgayı uzatarak sırt kaslarını serbest bırakır. Aynı zamanda core bölgesini aktif tutarak kontrolü güçlendirir. Bu egzersiz, esneklik ve farkındalığı artırırken zihinsel olarak da yenileyicidir.
Cadillac Inversion Stretch – Ters Gerilme Pozu
Bu pozda, ayaklar trapeze’ye sabitlenir ve beden baş aşağı sarkarak açılır. Hem spinal decompression hem de sırt güçlendirme etkisi sunar. Yavaş geçişlerle yapılan bu poz, Pilates’in meditatif ve terapötik yönünü temsil eder.
Direnç Bandı ile Karın - Core Güçlendirme Serisi | 4 Etkili Hareket
Direnç bandı kullanarak yapılan bu seride, core bölgesini farklı açılardan çalıştıran 4 temel egzersiz yer alıyor. Her hareket, merkez kas grubunu hedef alırken karın kaslarını sıkılaştırmaya, kalça aktivasyonuna ve dengeye katkı sağlar. Ekipmansız mat egzersizlerine alternatif olarak, direnç bandıyla yapılan bu varyasyonlar hem eğlenceli hem de etkili.
Comentários